Вкусный и полезный рацион из Ollis Club. КБЖУ посчитаны

С точки зрения науки, чем разнообразнее вы питаетесь, тем выше шанс быть здоровым человеком. Мы разложили по ингредиентам вкусные и полезные блюда из Оллис Клаб, а если вы не хотите стоять у плиты, то просто закажите их на ollis.ru.

Вариант 1

Завтрак



Попробуйте позавтракать чем-то белковым. Например, омлетом с креветками и мягким сыром. Имбирь может показаться кому-то лишним, но его острый и пряный вкус отлично сочетается с морепродуктами.

В 100 г омлета содержится: 171 ккал | 13,3 г белка | 12 г жиров | 1,2 г углеводов

Обед



Да, в пасте карбонара есть бекон и сливки, но это не повод исключать это блюдо из своего рациона. Просто следите за объемом порции. Кстати, если вы следите за водным балансом, то бульон из супа можно "засчитать" как выпитую воду.

В 100 г супа содержится: 88 ккал | 4,2 г белка | 4 г жира | 8,2 г углеводов

В 100 г пасты содержится: 343 ккал | 16 г белка | 18 г жира | 27 г углеводов

Полдник



Чтобы не сочиняли рекламщики, но ананас не расщепляет жир в теле. Но в нем много витаминов, клетчатки и полезных микроэлементов. И совсем мало калорий.

В 100 г ананаса содержится: 45 ккал | 7 г белка | 0 г жира | 4 г углеводов

Ужин



Соба - это японская лапша из гречневой муки. Вкусно и полезно.

В 100 г соба с говядиной содержится: 126 ккал | 8 г белка | 6 г жира | 9 г углеводов


Вариант 2



Завтрак



Да, сырники можно сделать менее калорийными, но, на наш взгляд, лучше съесть 100 г сырников из 9% творога, чем 200 г из обезжиренного. Разный вкус совсем!

В 100 г сырников содержится: 260 ккал | 11,6 г белка | 10 г жира | 29 г углеводов

Обед



Кимчи - это много капусты, красного перца, чеснока и зелени. Вкусно и необычно. Ну, а рис и курица в соусе терияки - это отварной рис и курица, пожаренная с овощами в соусе терияки.

В 100 г кимчи содержится: 130 ккал | 10 г белка | 6,3 г жиров | 7,4 г углеводов

В 100 г риса с курицей терияки содержится: 135 ккал | 10 г белка | 2,4 г жиров | 17,4 г углеводов



Наш любимый жанр пирогов - мало теста, много начинки. Штрудель - типичный представитель такого жанра.

В 100 г штруделя содержится: 276,5 ккал | 5,7 г белка | 14 г жиров | 30 г углеводов

Ужин



Кавказская классика, но как же вкусно, а. С соусом сацебели так просто волшебство.

В 100 г люля-кебаб содержится: 237,4 ккал |16 г белка | 18 г жиров | 1 г углеводов

В 100 г картофеля по-деревенски содержится: 120 ккал | 2,3 г белка | 7 г жиров | 11 г углеводов


Видите как запросто можно организовать себе здоровое питание на весь день? Быстрая доставка, свежие продукты, приятные цены - это Ollis Club.
 

Recent Posts from This Journal

:) приятные цены когда сам себе яичницу пожарил.