Почему занимаешься и не худеешь? Пора считать калории

Статья Ярославы Тареевой

почему_занимаюсь_и_не_худею_

За что я при всей своей иронии симпатизирую той же Усмановой — взяла и сделала, пока другие только мечтали, причем монетизировала свою роль успешно и по полной — зарабатывает деньги, наплевав на удары по репутации, вроде скандала с BodyLab. А быть может и даже привлекает к себе еще больше внимания.

Делай, а не ищи отговорки

Почитайте, сколько миллионов она получила только от этой дистанционной школы. А ведь большинство остальных бикинисток стоят на сцене практически бесплатно.

Но вернемся к заявленной теме. Основная мешающая достижениям черта многих женщин — бесконечные фантазии на тему: они будут уточнять, сколько именно тренировок в неделю лучше и сколько вешать в граммах на штангу, носиться с «запрещенными продуктами», постить мотивашки на стену, покупать консультации, программы и план питания за $200 у бикинисток онлайн. Хорошие планы, только они не сработают, если нет главного. Причина отсутствия результата в большинстве случаев - клиентки не могут сделать одну ключевую вещь — системно, долго, постоянно следить за своим калоражем. Но «Усмановой» при этом мечтают стать все.

usmanova

Нет ничего в тренерском мастерстве, в чем невозможно было бы сесть и разобраться самому. Почитайте эксперта FPA Сергея Струкова, который говорит, что грамотный тренер может за короткое время полностью научить клиента самостоятельно работать в зале, и при желании наоборот - рассказывать про «индивидуальный подход» и то, что «у каждого свой обмен веществ».

Чудес не бывает

Потому что не бывает никаких «индивидуально замедленных метаболизмов» (подробнее об этом также говорил тот же Струков). Есть просто наука и математика — мы считаем, сколько калорий потребили, сколько ушло на основной обмен, есть ли дефицит, необходимый для снижения жировой массы. Это обычно базовый калораж плюс 300-400 ккал. (Посчитать вашу норму калорий в сутки просто - счетчик прямо под лого Зожника).

счетчик_кал

И никакие ни 5, ни 10 тренировок в неделю не сделают стройного тела, если вы превышаете свою норму калоража, как и вариации 10 по 10, или 100 по 1. Никакие массажи, «кардио» и обертывания, виброплатформы, клизмы и заменители питания вместо нормальной еды, ничего не поможет, если вы потребляете больше свой нормы калорий в день.

Только заработаете себе переутомление и дикий жор (особенно этому способствуют, кстати, аэробные нагрузки, по иронии так любимые теми, кто хочет похудеть), а потом откат в плюс 20 кило на фоне зажора.

Именно баланс калорий - самый важный фактор в контроле веса. Вот элементарный график: на нем видно, что большую часть в процессе жиросжигания на себя берет основной обмен (BMR).

Components_energy_expenditure

За счет чего тело тратит энергию. BMR - основной обмен, столько необходимо телу просто для поддержания жизнедеятельности: на дыхание, работу сердца, других органов и прочее. Очень грубо говоря, если вы будете лежать на диване и ничем не шевелить, то потратите именно столько энергии.

Он практически не зависит от нагрузок и реагирует лишь на критические стрессы и нагрузки (если вы прям мечтаете его увеличить). Большая часть уходит на обеспечение функционирования работы мозга (обогрев, поддержание жизнедеятельности) и нервной системы.

ТEF — это сколько вы потратили посредством упражнений. Смешные цифры на фоне BMR. Можно даже не тренироваться, но четко следить за рационом — и будет результат!

Тренировки всего лишь позволяют не быть невыразительным куриным скелетиком, когда уйдут излишки жира. Они дают мышечную массу и красивые очертания, а также немного увеличивают мышечную массу (а значит и BMR). Но вклад тренировок в жиросжигание сильно преувеличен. Распространенное мнение, что если занимаешься, то однозначно худеешь, далеко не всегда соответствует действительности.

Более того, у тренировок есть один существенный (для жиросжигания) минус — вы будете хотеть есть все время. И без контроля калоража можете начать переедать и, соответственно, визуальных результатов не будет. И это не тренер плохой, это вы лукавите с количеством съеденного...

Даже с плохой программой, составленной тренером без образования, будет неплохой результат, если вы считаете калории. И никакого результата не будет даже от хорошей программы хорошего тренера, если продолжаете бесконтрольно жрать.

Так что Усманова молодец — она не разъедается даже в бикинистском мире, где большинство нимф вне соревнований являют собой широкую «бабу с веслом». Виной всему зажоры, отсутствие математики и сложности с поддержанием низкого процента жира в организме…

Придется считать калории

Я обучаю самостоятельно тренироваться многих людей. И каждый раз вижу, как они грустнеют, когда речь заходит о необходимости считать калории. К сожалению, другого способа контроля рациона и гаджетов, которые могли бы делать это за вас, еще не изобретено (Тем, кто пробует привести в пример GoBe - почитайте, почему он не работет с комментариями ученых). Так то выход один - считать потребленные калории самостоятельно, с калькулятором, весами, таблицами калорийности и так далее, но вы сами удивитесь, какие происходят озарения, когда начнете это делать.

Оказывается, это не ваш «индивидуальный и замедленный» обмен веществ виноват, а пол-литра чая с молоком в день и кило яблок (а это всего лишь два с половиной больших яблока) сверх нормы калорий. Казалось бы, мелочь, а нет…

Когда я сама начинаю считать, сколько всего съедено, оказывается, жиросжигающая норма в 1600 ккал исчерпана уже к обеду. Хотя я, тренер, была уверена, что ем умеренно, мало и уж точно не переедаю, мы все оцениваем себя не очень адекватно.

Если питаться исключительно курицей и творогом, быть на пресловутом ПП, то есть вы сможете больше по объему, легче уложитесь в калораж. Однако мне, к примеру, быстро осточертевает такое однообразие.

По исследованиям, в рационе может быть до 20% «трешняка» и у вас все равно будет идти уменьшение жировой массы. При условии, что вы не переступаете свой лимит калорий на жиросжигающем варианте. Можно есть и сладкое, и вредное, и на ночь, главное - уложиться в калораж.




У нашего постоянного автора Ярославы Тареевой есть классная книга «История моего тела». К книге в подарок идут 17 блоков дистанционного курса «Сама себе тренер». А специально для читателей Зожника есть скидка 10%. На официальном сайте — www.slavoyara.com — введите слово ZOZHNIK при добавление книги в корзину в поле «код купона».




Читайте также на Зожнике:

Почему некоторые люди не худеют при дефиците калорий?

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

11 заблуждений людей, которые не верят в калории

Полный гид: как правильно бегать

Сколько раз в день нужно есть



Tags:

Recent Posts from This Journal

Спасибо, Юля! Очень полезный и точный пост:)
Это Ярославе спасибо ) Хорошие темы выбирает для своих статей для нас.
Очень важная тема. И пост полезный и мотивирующий. Как всегда. Спасибо. Один только вопрос: обязательно было в посте на совершенно нейтральную тему несколько раз понадкусывать Усманову, особенно с упоминанием ее заработков? Может быть, вы думаете, что это делает статью более живой и интересной? Боюсь, что нет, это постепенно делает портал похожим на желтушные низкопробные газетенки.

Я уж не говорю про стилистические и орфографические ошибки, а также несколько опечаток, которые кто-то поленился вычитать.
Да, абсолютная грамотность не наш конек =) Было бы круто, если бы вы указали на них.

"Укусов" Усмановой не заметила, скорее констатация фактов. Но вообще я люблю читать сплетни, не скрываю этого и не вижу ничего страшного.
все таки не соглашусь полностью, тело с мышцами само по себе потребляет больше базовых калорий, чем тело без него или тело с жиром. То есть заменяя жир мышцами, вы можете позволить увеличить свой базовый калораж. Но опять таки у кого есть мышечная масса.
поэтому есть формула, которая учитывает процент жира )))
Я считала по разным, и разброс был не больше 50 ккал.
А вы сейчас еще подлили воды на мельницу жалеющих и обманывающих себя
А если читать внимательно?..
>Тренировки всего лишь позволяют не быть невыразительным куриным скелетиком, когда уйдут излишки жира. Они дают мышечную массу и красивые очертания, а также немного увеличивают мышечную массу (а значит и BMR)
Разница в 10 кг чистых мышц (что весьма немало), даст нам всего 85 дополнительных ккал расхода в сутки. Как то не сильно впечатляющи.
Юль, вот всё понимаю, но пока не могу контролировать себя в питании, в этом весь затык. Не то чтобы обжираюсь, но видимо с калориями перегибаю. Надо считать, надо начать, надо понять))
Спасибо за очередной полезный пост.
Я, кстати, согласна полностью с первым комментарием lady_carmine...
Тема полезная, но качество содержимого, на мой взгляд, недотягивает до уровня Зожника. Кроме того, некоторые тезисы расходятся с тем, что я ранее читала на Зожнике.
Ну и это не первая статья Ярославы, от которой у меня возникли подобные мысли.
Я бы могла попытаться сформулировать, почему у меня сложилось такое мнение (естественно, максимально конструктивно), но не знаю, нужно ли это. Ведь если статьи были опубликованы, значит, с точки зрения редакторов всё ОК. В таком случае я просто не буду тратить время попусту.
Просто я действительно люблю Зожник, и желаю ему добра :)

Edited at 2015-10-06 06:34 pm (UTC)
Некоторые материалы на ЗОЖнике теперь действительно отдают желтой прессой. Раньше было ощущение, что люди пишут для людей - статьи Юлии и Максима я имею в виду, а теперь статьи пишутся в манере: "всем цыц, я тут звезда, я все знаю и делаю правильно".
Очень жаль, это был один из немногих ресурсов, который мне по-настоящему нравился.
Юля,хочу присоединиться к высказавшимся. Мне тоже очень нравится ваш с Максимом ресурс. Он замечательный, и я всегда с удовольствием рекомендую его всем,интересующимся темой. Материалы же Я.Тареевой - скорее, ложка дегтя в бочке меда. Фактические, стилистические и пр. ошибки в текстах, отталкивающая манера подачи, спорные тезисы, неуважение к читателю вызывают желание закрыть страницу. А нескрываемая болезненная зависть автора к заработкам и популярности Усмановой выглядит несколько жалко. Комментарии супруга дают основание полагать, что они, действительно, подходят другу. Дружная семья - это ли не счастье? Вопрос только в том, зачем дружить "против всех"?
>Фактические, стилистические и пр. ошибки в текстах
Ни один написавший этот набор слов так ни разу на эти ошибки и не указал. Пожалуйста — конкретно, по пунктам и аргументировано. Иначе — пустое сотрясание воздуха.
>отталкивающая манера подачи
Нам ежедневно пишут письма благодарности, в которых отдельно замечают доступность подачи материалов и книги. Простите что не лизнули вам персонально то, что вам обычно лижут. Посыпаем всё что можно пеплом.
>спорные тезисы
Это в смысле тезисы отличные от того, что вы себе придумали и поэтому они вам кажутся спорными? Конкретно, пожалуйста, с примерами и аргументировано — что спорного в этих статьях? Информация в материалах основана на научных данных и исследованиях, мы не берем её из головы.
>А нескрываемая болезненная зависть автора к заработкам и популярности Усмановой выглядит несколько жалко.
Какие далеко идущие выводы. Не надо натягивать сову на глобус. На чём основано данное утверждение?
>Комментарии супруга дают основание полагать, что они, действительно, подходят другу. Дружная семья - это ли не счастье?
А вы, я смотрю, не прочь и свечку подержать? Следите прям за нашей личной жизнью? Спасибо за заботы — у нас всё чудесно, мы и вправду друг другу подходим. Чего и всем желаем. Вам наверное не сказали, что своих надо беречь и защищать? Ну там за женщину свою горой стоять, и в обиду её и её дело не давать? Это называется любовь.
>Вопрос только в том, зачем дружить "против всех"?
Вопрос только в том, зачем вы это читаете? Закрыл браузер и делов-то!

Edited at 2015-10-07 11:44 am (UTC)
Каждый читатель ЗОЖника свято верит, что ЗОЖник пишет персонально для него. И когда вдруг на сайте появляется что-то, что не укладывается в читательской голове — он, читатель, воспринимает это лично на свой счёт. У меня кот так делает — всё что происходит в доме — касается его персонально. Но ему простительно — ему три месяца от роду и мозгов чайная ложка.
И об этом надо срочно сообщить всему белу свету — «ЗОЖник не торт! Отписываюсь!»
Почему бы просто не принять один простой постулат — это интернет, он не обязан угождать всем? Не может всё нравиться всем. Если вам персонально не угодил какой-то материал на каком-то сайте — значит он просто не для вас! Вы просто не его целевая аудитория! Нажимаем на крестик в углу браузера и продолжаем радоваться жизни!
И, о чудо, представляете, есть люди, которым эти материалы кажутся полезными и нравяся! Они черпают из них знания, они пишут благодарные комментарии, они оставляют предложения! И их много! Много больше тех, кто ноет в каментах про «зожникнеторт» Наверное они все зомби. Или их под страхом смерти заставили это сделать. Лично Юлька к стулу привязывала и заставляла читать. Все десять тысяч посетителей.

Edited at 2015-10-07 11:42 am (UTC)
Спокуха, это интернет, и как ресурсы типа зожника, авторы статей и сами статьи не обязаны всем нравиться, так и комментаторы имеют право высказывать громко и звонко свое мнение, которое не понравится лично вам. Тоже можете нажать на крестик типа и не читать.
Равно как "а тысячам посетителей нравица!" - фиговый аргумент.

Хотя мне, как я уже сказала ниже, эта статья по душе.
Понимаете, раньше стиль был один, направлен на другую аудиторию, вот она и подобралась, а сейчас стиль изменился, а старая аудитория, которая "клюнула" на старый милый-позитивный стиль, не понимает "что это здесь такое творится". Ну она разбежится со временем, появится новая, которую такой стиль устраивает. Типа аудитории Лены Миро:)
Вот сравнение с мисс трамел это прям в молоко. Там в принципе трешак под собой ничего, кроме как пуканы порвать, не имеющий.
Подача сюсканья не предполагает. Не о чем там сюсюкать. Кому надо — тот свою информацию без поглаживаний оттуда выудит.
Да и исходные материалы ЗОЖника ничють не хуже. Слог — другой, да. Но написан с той же целью — не кормить дебилов от фитнеса.
И ротация аудитории — только с точки зрения самой этой аудитории выглядит как «ужас-ужас», но абсолютно нормальное явление для любого издания. Странно было бы пытаться угодить всем.
поэтому тексты Ярославы находится в разделе "Мнения". Меня уже саму стал утомлять мой образ всёпонимающей милой няши, которой можно на шею сесть, а смелости сменить курс не хватает.
Имея привычку к чтению даже таких исполненных батхерта грубых текстов, как одиозной лены "нашей все" миро, совершенно не споткнулась об усманову в этой статье. Можно было ее не упоминать, можно упоминать, а статья понравилась, вот.

Edited at 2015-10-08 01:53 am (UTC)
Усманова в статье приведена лишь как пример, который у всех на устах. Уж так этот «спорт» сложился, что на слуху там лишь единицы. Остальные так и остаются напомаженными куклами в трусах со стразами. Без имени. Никакого пиетета, и уж тем более зависти, как нам пытаются приписать выше мы перед ней не испытываем. Добейтесь заметных результатов — и в пример будут приводить вас.
А за «понравилось» — спасибо. Для этого и делаем.
Да просто непонятно, почему вообще она упоминается в статье про подсчёт калорий. Достоверно известно, что она считает калории, а остальные нет? Или она единственная известная личность, кто считает калории? Такое непонимание, в совокупности с довольно резким тоном статьи и даёт почву для домыслов и негодования. (хотя у меня есть и собственное мнение о причинах этого упоминания :) )
Да вот и я не вижу ни грубого тона, ни зависти, ни злости в тексте. Спасибо.