Как Лиля похудела на 57 кг за 11 месяцев

image_1

Мы знаем и с удовольствием рассказываем читателям Зожника как правильно худеть, и нам особенно приятно, когда такие рассказы приносят реальные результаты. Вот пример Лили из Санкт-Петербурга, в котором есть золотые слова "никакой магии".

Даем слово самой Лиле:

Мне 25 лет. Я живу в Санкт-Петербурге, веду блог в инстаграмм @lilya4live, занимаюсь коучингом и маркетинговым консалтингом. Увлечена спортом и здоровым образом жизни. Меня окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива! Но так было не всегда. Меньше года назад я весила 140 кг, моя жизнь была кромешным адом с постоянными компульсивными зажорами, депрессией и огромным наростом жира, который мешал мне жить, не то что двигаться. Но настолько жирной я была не всегда.

normal________102_


Как я набрала

Я набирала планомерно, с детства. Всегда была крупной, выше и толще одноклассников. Я из «ширококостной семьи», все крупные, папа - под два метра ростом. В семье всегда ели и ели много. Еда была удовольствием. В 14 лет я попала в больницу, где меня взвесили — 92 кг и поставили диагноз: ожирение второй степени. Для меня это стало приговором и индульгенцией на жратву.

image_6

Школу я заканчивала в весе около 105 кг и 54 размера, дальше так и жила в диапазоне 105-115 кг и чувствовала себя нормально. Я приняла для себя, что, да, я жирная, но это не повод себя хоронить. Поэтому старалась «быть огнем». Жирной, но активной, веселой, юморной, целеустремленной. Так жила до 22 лет. В тот год я рассталась с молодым человеком, писала диплом и незаметно, но стремительно набрала вес до 125 кг.


Как я похудела в первый раз

Увидела на весах цифру 125 кг и она меня поразила. Приняла решение худеть (это было 1 января 2012 года) и за полгода с едой раз-два в сутки на 600-800 ккал максимум и кардио по 60-120 мин 5 раз в неделю. Я называла это "правильное питание" и "спорт", но это был голодомор, и никак иначе. Я увидела на весах цифру 95 и даже 92 кг, вроде, но я по-прежнему была жирной и чувствовала себя жирной. Мотивации продолжать дальше не было, выглядела я плохо. Типа "скинни фэт", только в добавок еще и ничерта не "скинни". (Зожник к слову рекомендует почитать текст "Почему нельзя голодать для похудения").


Как я набрала 50 кг

Выглядела я плохо, чувствовала себя еще хуже. Сначала я бросила спорт, потом начала поджирать. Потом я пошла на другую работу с очень высоким уровнем стресса, начались компульсивные зажоры. Я стала бороться с ними с помощью антидепрессантов. В итоге я ела антидепрессанты, а потом 10 эклеров подряд, но уже без осуждения самой себя, будто бы мне было все равно. За полтора года я набрала без малого 50 кг. Так я оказалась на дне. Мне 24. Я вешу 140 кг. И ни черта не знаю, что с этим делать.

image_5

Я тысячу раз начинала и столько же раз бросала. И так продолжалось ровно до тех пор, пока я не приняла решение, что либо это действительно моя последняя попытка похудеть, и она успешна, либо я даже не пытаюсь что-то менять, и все заканчивается суицидом, больницей и, бог знает чем еще. Ну, и собственно, — сработало.


Как я начала

Наверное все началось с решения. что это ПОСЛЕДНЯЯ попытка. И либо я выиграю и буду счастливой, либо проиграю и буду мертвой. Я не драматизирую, просто назвать жизнью существование в весе 140 кг нельзя.

Начала считать калории, стала погружаться в тему правильного питания и спорта, но точкой отсчета считаю день, когда я купила абонемент в спортклуб. Приняла решение тренироваться не меньше 4 дней в неделю, 3 раза самостоятельно и 1 раз с тренером и придерживаться чистого, здорового питания. Ну и никакой магии, дело пошло...

lYziNOGnnU0


Как я тренируюсь

У меня есть фиксированный план на неделю — 4 силовые тренировки, 1 беговая и 200 мин кардио. Беговая всегда в воскресенье, в остальном я вольна строить расписание, как мне угодно. Хоть две тренировки подряд и потом два выходных, хоть день через день. Вообще, обычно это — понедельник/среда/пятница вечером и в субботу утром.

image_2

Всего на неделе две тяжелые тренировки — базовая на ноги и тяжелая круговая, и две средние — грудь-спина и средней тяжести круговая.

Что я ем

Мое КБЖУ — 2000-2100 ккал, Белки — 175 гр., Жиры — 65-70 гр., Углеводы — 200 гр.

Когда не тренируюсь, около 1800-1900 ккал — углеводов и белка ем чуть меньше.

Основные правила: пищевого мусора в моей жизни нет и больше никогда не будет.

Остальные правила просты: простые углеводы (фрукты) до 16-17 часов. Утром — упор на углеводы, вечером — на белок и клетчатку. Пьем 2,5-3 литра воды. Едим 6-7 раз в день.

(Зожник вынужден прокомментировать: наука говорит о том, что решающее значение имеет суточный калораж, а не время приема пищи - ешьте в любое время дня и ночи, но если правило "не ем вечером того-то" помогает держать суточный калораж - то пусть оно вам будет в помощь!)

ecKByYM578k


Результаты

В качестве результата Лиля прислала в редакцию Зожника свои фотографии до начала занятий и после. За 11 месяцев она похудела на 57 килограммов. Поэтому не морите себя голодом, читайте об основных принципах здорового питания и похудения и просто следуйте им.

AshPBbXosLQ


Кстати, эксперты и наша научно-обоснованная Энциклопедия говорят о том, что темп потери жира может на скорости около 1 кг в неделю, что вполне соответствует случаю Лили.


103 случая ДО и ПОСЛЕ

20 причин, чтобы заниматься приседаниями

Сколько раз в день нужно есть

Как выглядят 1000 калорий



Recent Posts from This Journal

  • Ресторан одного блюда

    Опытные посетители ресторанов в России знают – чем толще меню, тем выше шанс нарваться на откровенно отстойные блюда или сделанные из…

  • Вкусный рацион на день из Ollis Club. КБЖУ посчитан

    Не поел? Ну и плохо, нельзя так. Что значит "нет времени готовить"? И не надо готовить. Просто зайди на сайт Ollis Club и закажи доставку.…

  • Страна тысячи саун

    Говорят, что в Финляндии саун больше, чем население и это, в общем, похоже на правду. Зожник провел несколько насыщенных дней в прилегающем к России…

  • Вкусный и полезный рацион из Ollis Club. КБЖУ посчитаны

    С точки зрения науки, чем разнообразнее вы питаетесь, тем выше шанс быть здоровым человеком. Мы разложили по ингредиентам вкусные и полезные блюда…

  • Гид по минералам. Часть вторая.

    И еще немного про минеральные вещества. Калий Помогает регулировать нейромышечную связь, в результате чего мышцы получают более четкие сигналы…

  • Гид по минералам. Часть первая.

    Самое важное о 14 жизненно-необходимых минералах: магний, калий, натрий, железо, марганец, медь, молибден, йод, цинк, фтор, хром и других.…

Девушке 25, кожа подтягивается, плюс даже на фотографии видно, что подтянулась еще не до конца
57 кг за 11 месяцев? Через 2 года наберет эти 60 и еще десятку сверху, потому что так быстро худеть плохо и ведет к повторному набору веса.

Поскольку физиология нам подсказывает, что нормальная женщина без вреда для здоровья может в месяц терять максимум кило, то невольно возникает вопрос, за счет угробленного чего похуделась остальная добрая тридцатка, которая за вычетом воды и какашек все равно должна быть..
Исходя из наблюдений (на истину не претендую): очень полные люди очень быстро сбрасывают как минимум первую половину лишнего веса. Вот остальное не будет уходить так быстро. А последние 5-7 кг (которыми грешит большинство, и которые мы все жаждем убрать "к лету") уходят и того медленнее чем полкило в неделю :)
Плюс много! Красавица! Даже со 140 кг красавица, а сейчас ещё бодрая и здоровая! :)

Бля, мне так не жить. Свои 110 нет мотивации сжигать совсем

Белок это замечательно, но на высокобелковой диете нефрологи не рекомендуют сидеть больше полугода.
да, согласна. Надеюсь, Лиля пересмотрит свое питание в скором времени.
Это круто! А с психологом консультаций не было? Если еще и без этого удалось обойтись, то круто вдвойне :)
Удивительно волевая женщина
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
вот что с человеком отсутствие постоянных отношений в 25 лет делает :)) молодец, конечно! пусть на нее толстопузики посмотрят и перестанут себя "яитакхорошалками" оправдывать. Кожу в 25 прекрасно вакуум подтягивает. Кроме того, он объемы убирает. Пусть девушка подумает на эту тему. Ибо грудь, свисающая ушками спаниеля, и руки размером с бедро портят даже самую тонкую талию в мире. Это не стеб, а хороший совет.
с чего вы взяли, что у Лили нет постоянных отношений?...
Молодчина! Уважаю такие решительность и упорство!
Красивая девушка, молодец какая! Все-таки ПП и спорт наше все:)
Меня всегда поражает как меняется лицо!
Самые сложные кг еще впереди. Балласт, который она скинула, просто следя за питанием и ходя в спортзал самый легкий. Мотивация угасает, когда весы и сантиметровая лента не показывают изменений. Вот тут характер и сила воли проявляется.
молодец, а ведь симпатичная, жаль, что так сразу не взяла себя в руки)