Все базовые упражнения с правильной техникой

Сергей_струков_2

Зожник попросил известного фитнес-эксперта, консультанта FPA Сергея Струкова поделиться ссылками на видео базовых упражнений с правильной техникой (ведь даже миллионы просмотров и лайков не гарантируют вам, что вы смотрите правильную технику).


Эти упражнения описаны в книге Струкова "Основы фитнес-тренировки".

Группа 1. Незаменимые упражнения


Как минимум одно из этих упражнений обязательно включается в тренировочную программу.


Становая тяга




Приседание со штангой




Приседание со штангой на одной ноге / выпады




Приседание со штангой в машине Смита




Эти упражнения - приседания и становая тяга - отнесены Сергеем Струковым к незаменимым упражнениям: "Выполнение незаменимых упражнений со средней и высокой нагрузкой оказывает глобальное воздействие на организм (наибольшее тренирующее воздействие) и, соответственно, вызывает наибольшие ответные адаптационные изменения."


Группа 2. Вспомогательные упражнения

Упражнения для грудных мышц


Жим штанги лежа




Жим штанги на наклонной скамье




Разведение гантелей




Упражнения для мышц спины

Рычажная тяга




Тяга гантели в наклоне




Тяга нижнего блока




Тяга верхнего блока




Упражнения для развития мышц плечевого пояса

Жим штанги стоя




Жим гантелей сидя




Отведение гантелей стоя




Упражнения для трицепсов




Упражнения для бицепсов




Группа 3. Специальные упражнения

Гиперэкстензия




Скручивание




Источник: alterbb.com



Смотрите также на Зожнике:

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

Почему не нужны «разгрузочные» тренировочные недели





Очень полезно, спасибо! Как раз пора ещё раз пересмотреть всю технику!

А можно вопрос? На последнем видео закадровый голос говорит о подъеме ног к груди "в специальном тренажере" и о том, что плотно прижатая поясница+подтягивание коленей к груди помогут обезопасить поясницу. Если не ошибаюсь, то читала на Зожнике, что лучше делать это упражнение совсем в висе, дабы эту самую поясницу не травмировать. Как верно?
в комментариях к статье на Зожнике Струков ответил на этот вопрос.
Если мышцы слабые, то совсем в висе будет делать сложно, хотя и максимально безопасно, поэтому лучше прислушаться к Сергею.