Что такое накопительная травма?

Сертифицированный FPA тренер Мария Шальвир написала пост про травмы в своем стиле: резко, четко, по делу. Я заботливо изложила всё те же слова, но в более мягкой форме дабы не ранить нежные души читателей.

мозг

Да пройдет!

Речь пойдет не о кроссфите, пауэрлифтинге или тяжелой атлетике. Сейчас мы обсудим травмы в любительском фитнесе и бодибилдинге. Мария делит травмы на накопительные и идиотические. Последние чаще всего связаны с нарушениями правил техники безопасности и/или с острым кретинизмом у тренера и/или клиента:

"Думаю, примерно в 98 случаев из 100 травмы являются накопительными. Вспомните мой постик про синдром субакромиального соударения. Господин атлет медленно, но верно, сам себе, пережевывает часть связочного аппарата. С первого раза плечо у вас не заболит, но если делать это долго и вдумчиво — то результат обязательно будет"


Туда же, то есть в топку, отправим верчение стопами при выполнении упражнений на голень, присед по стеночке с мячиком за спиной, жимы за голову, присед в Смите с большим весом и кривые гиперэкстензии. Список большой, но есть пара общих моментов: неправильная оценка физического состояния тренируемого и неверная техника выполнения упражнений.


Становая-тяга-правильная-и-неправильная-техника

Чаще всего эти два момента тесно связаны. Если физически слабого, совершенно не готового к спорту человека заставить с первого его дня в зале делать базу (жим, присед, становую тягу) да еще и с отягощением, то, скорее всего, его опорно-двигательный аппарат окажется не готовым к такой нагрузке, а значит будут «косяки» в технике выполнения упражнений, а изначально неправильно поставленная техника упражнения — это основная причина возникновения накопительной травмы. Например, если человек при скручивания на римской скамье держит спину ровно и руки за головой, то забивается поясница, а пресс работает плохо. И в один «прекрасный» момент, атлета может просто скрючить аки бабулю на огороде, во время прополки клубники.

press-na-naklonnoy

Еще одна частая причина — это «шаманство», которым страдают многие тренеры. Например, верчение стопами, когда делают упражнения на голень сидя. Якобы так разные части голени качаются, а на самом деле портится связочный аппарат.

Что делать-то?

Накопительная травма — страшна. Страшней только какое-то острое заболевание, которое либо сразу в морг, либо сначала подача на стол к хирургу.

У человека что-то там поднывает и потягивает, а он, не будь дурак, помазал это местечко волшебной мазью и вроде бы попустило. Потом она опять начинает: «Ну, отнеси меня к доктору! Отнеси!», а он ее снова мазью, противовоспалительным хоп-хоп и намазал. Опять легчает. Приходит осень/весна, он уже смирился с тем, что, наверное, это хроническое. Теперь-то он тру-качок, теперь он ее хондропротекторами, НВПС (нестероидные противовоспалительные средства) и еще более волшебной мазью лечит. Но боль не уходит, а мы опять и опять калечим себя всем возможным и доступным, а она все ноет и ноет, ноет и ноет…

"Бывают, конечно, редкие случаи, что и до врача люди доходят, а он и говорит барахатным голосом: «Мил человек, а расчет-то окончен!». Иногда везёт, получается восстановить функции пораженного участка, а иногда приходит пятилапый песик"

В бодибилдинге, тем более любительском, риск получить травму, в принципе, минимален. Но почему-то в любом зале можно встретить людей с накопленными травмами. Будьте внимательны к себе, к своим ощущениях, если так хочется хардкора и глушить все таблетками-мазями, страдать в раздевалке, то хотя бы узнайте, что именно вы глушите и откуда оно вылезло.


image005

Второй тип травм, это то что получается чаще всего от несоблюдения правил техники безопасности, кои пишутся, как известно, кровью дураков. Не поленитесь, почитайте их, они обычно прикреплены к договору и висят в зале на стеночке. Вам, возможно, покажется забавным запрет на шлепки, ровно до тех пор, пока вам на ногу не упадет блин или потная стопа не съедет в тапке при выполнении упражнения.

Фитнес и бодибилдинг (да, это две разных дисциплины) — это самые безопасные вариации занятий в тренажерном зале. И вы не травмируетесь, более того, скорее всего забудете про некоторые диагностированные болячки, если будете соблюдать правила техники безопасности, правила этикета в зале, обращать внимание на свою технику выполнения упражнений и следовать рекомендациям грамотного, образованного тренера.

А что если уже?
Если вы «внезапно» стали обладателем накопительной травмы, отнесли ее в районную поликлинику и получили рекомендации выкинуть штангу и мазать мазью, не начинайте на нее забивать. Пробивайтесь на прием в больницы-поликлиники специализирующиеся на спортивной травме. Эти отделения есть в каждом городе. Можно выжать направление из районного травматолога, можно записаться самостоятельно, можно пойти за деньги. Главное, не забивайте. И помните, спортивная травма, это не районный травматолог, там никто не будет на вас странно смотреть и предлагать мазь.

Автор: mari_kuba

Еще почитать:

Секта качков

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра



Все респекты прошу писать сразу mari_kuba!

Я запуталась )) Это же уже было на Зожнике и у тебя, по-моему, уже был перепост?