Как я готовлюсь к полумарафону. Итоги первой недели.

В предыдущем посте я просила оставить коммент тех, кому интересно будет читать как я готовлюсь. Если честно, то я ожидала, что таковых наберется 15, ну максимум 20 человек, в лучшем случае, и очень удивилась, что заинтересованных оказалось 50 человек. Поэтому создавать закрытую группу не стану.

В субботу в полдень наша команда снова собралась на Елагином острове, чтобы учиться правильно бегать. Нас встретил тренер Егор и в качестве разминки мы пробежали 2 км в среднем темпе, а потом выполняли всякие беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, делали мою "любимую" проходку выпадами, ускорялись, подскакивали и вышагивали. Затем сбегали 3 км, отдохнули и "отполировали" еще двумя километрами. Во время последних двух км я бежала рядом с милейшей девушкой Аней, и мы вели беседы про травмы, грыжи и протрузию, поэтому 10 мин прошли незаметно и даже весело. Так что во время марафона надо будет "присесть" кому-нибудь на уши и дело в шляпе =)

щучье озеро июнь 2014
В субботу ужинали с друзьями на Щучьем озере

После пробежек - ОФП. И как же я рада, что я последние три года я тягала железяки! Никаких проблем с планкой, "пистолетиками" и подъемами ног, а во время бега у меня ничего не болит и не сбивается дыхание. После тренировки я могла бы еще столько же пробежать, но надо слушаться тренера и не перерабатывать. Отмечу, что при ускорениях у меня сводит квадры, но не критично и быстро отпускает.


Я думала, что на следующий день у меня будут болеть квадры и голень, но нет - слегка ныли ягодичные, задняя поверхность бедра и разгибатели спины. Боль не такая сильная, как после силовой, конечно, но ощутимо. Думаю, попа и бицепс бедра среагировали на выпады, а разгибатели на трехминутные планки. К вечеру все прошло, а на следующий день я уже полностью восстановилась.

Сегодня в 8 утра был завтрак с членами беговой секты в "Библиотеке" . Не все смогли проснуться =)
Снимок экрана 2014-07-07 в 11.34.27

Мы снова говорили о том, что для нас бег и зачем мы пробежим полумарафон. Так как для меня бег - это пока терра инкогнита, то я смущаюсь и что-то там лепечу про "узнать, на что я способна", но на самом деле я представляю только одну картину: я пересекаю линию финиша, мне вешают медаль на шею (ее всем, кто добежал дают) и моя дочка обнимает меня. Конечно, там будет Макс, мои друзья, родственники, но видеть гордость за маму в глазах своего ребенка - наивысшее удовольствие для меня и главный стимул.

И про кроссовки: я купила вот такие:
Снимок экрана 2014-07-07 в 11.13.39

Это Nike Lunar Eclipse +3. Вот тут можно почитать отзыв. Я сегодня первый раз в них бегать буду, но пока мне все в них нравится. Они плотно "держат" ногу, но есть пространство для пальцев и запас на "разбухание". Говорят, что после 15км нога прилично так растаптывается и надо это учитывать при выборе кроссовок.

Теперь я изучаю поясные сумки, наушники и ветровки =) Все, что мне нравится стоит адских денег, так что буду пока в том, что есть бегать, а телефон в руке держать. Если вдруг кто может подсказать где водятся беговые аксессуары по доступным ценам, то буду премного благодарна.

ILR_Logo_2_Lines
а как же грыжи и протрузии? Большой объём бега не усугубляет ситуацию?
интересуюсь не праздно, тоже готовлюсь к полумарафону, а недано диагностировали и грыжу и протрузии.
Полумарафон, как ни крути, значительная нагрузка и на позвоночник в том числе.

А вообще, терпения и успеха в подготовке, вы молодец!
Спасибо!
Все крайне индивидуально! Нужно обсудить проблему со спортивным врачом, сдать все необходимые анализы и пройти проверки, все же здоровье важнее. Я не имею права вам давать советы в этой сфере. Но за себя скажу: если я почувствую, что от бега моей спине плохо, то я прекращу подготовку, но пока все ок.
о, супер! =)
спасибо за совет, поищу такие, а то грустно без музыки тренироваться.
Юльчик, наши тренера советуют бегать без гаджетов, так как это нарушает баланс. на пятерке оно может не критично, а на полумарафоне может на чем-то сказаться ) правда, я все равно бегаю с айфоном в правой руке (если б могла, повесила его б на руку в спецчехле, но он с меня спадает:))
зачем тебе поясная сумка? штанов с карманом хватает для ключей, а воду на полумарафоне ты будешь пить на пунктах питания. ничего лишнего на забег с собой не бери.
На полумарафоне точно ничего с собой брать не буду, там мне не будет скучно, а вот по парку бегать в тишине грустновато =)
У меня в штанах карманов нет никаких, даже не подумала, что бывают тайтсы с карманами. Будем искать! Я думала, что-то типа такого найти http://www.achillesheel.co.uk/media/catalog/product/cache/1/image/400x/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/u/n/untitled-1_3.jpg
Думаешь не стоит?
из необходимого, считаю, надо покупать в первую очередь пульсометр) хотя ты тренирована, в отличие от большинства новичков ILR, но с ним удобно интервалы делать
я очень хочу пульсометр, но их такой огромный выбор, что я растерялась. Может посоветуешь?
А силовые тренировки ты оставила или пока отложила?)))
отложила пока, не думаю, что скоро вернусь в зал. Я после полумарафона хочу балетом заняться и йогой, а потом плаванием, альпинизмом, сноубордом, лыжами, на коньках научусь, велик, конный спорт =)
У меня есть и поясная сумка, и чехол для телефона на бицепс. С сумкой мне очень неудобно: раздражает, что она и все, что в ней, подскакивает и издает какие-то звуки. Поэтому я бегаю только с чехлом для телефона на бицепс. Ничего не сваливается ни с моих тонких рук, ни с бицепсов мужа.) Ключи в кармане, как писали выше. Вот и все.)

Ты ж в Питере, а я только московский интернет-магаз могу посоветовать tri-sport.ru. Может, у них есть быстрая гуманная доставка в Питер...
спасибо за совет! а я думала, что сумка на руку менее удобна, чем на пояс. Хорошо, что спросила у знающих людей!
Здравствуйте!
Посмотрите вот такой пояс, может вам подойдёт http://www.aliexpress.com/item/Outdoors-Sports-Waist-Pack-Running-Jogging-Pockets-Belt-Travelling-Mountaineering-Cycling-Mobile-Phone-Bag-Free-Shipping/1345364821.html - мне кажется, это лучшее, что можно придумать)) Правда, сама я бегала с телефоном в руке, так как на телефоне была программа запущенна, которая отсчитывала дистанцию и прочее, а в кармашке не видно что происходит на экране (программа может тихонько вылетить и тогда результаты потеряются, а для меня это было важно), а для слушания музыки должно подойти хорошо!
Сама пробежала марофон (и полумарофон до этого) с телефоном в руке (бежала сама с собой, нужно было считать дистанцию), но без музыки)) Забавно, что когда начала подготовку к этому делу, думала, что как это люди бегают без музыки?? Скучно же! В итоге через месяц-полтора тоже стала бегать без музыки))
Удачи вам в таком хорошем начинании!
Спасибо! Я закажу и попробую, может мне подойдет. Я только втягиваюсь в бег, поэтому мне советы бывалых очень нужны =)
А скажи, пожалуйста, где кроссовки купила?
В Финке?
Там дешевле или просто выбор больше?