Как я готовлюсь к полумарафону. Итоги первой недели.

В предыдущем посте я просила оставить коммент тех, кому интересно будет читать как я готовлюсь. Если честно, то я ожидала, что таковых наберется 15, ну максимум 20 человек, в лучшем случае, и очень удивилась, что заинтересованных оказалось 50 человек. Поэтому создавать закрытую группу не стану.

В субботу в полдень наша команда снова собралась на Елагином острове, чтобы учиться правильно бегать. Нас встретил тренер Егор и в качестве разминки мы пробежали 2 км в среднем темпе, а потом выполняли всякие беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, делали мою "любимую" проходку выпадами, ускорялись, подскакивали и вышагивали. Затем сбегали 3 км, отдохнули и "отполировали" еще двумя километрами. Во время последних двух км я бежала рядом с милейшей девушкой Аней, и мы вели беседы про травмы, грыжи и протрузию, поэтому 10 мин прошли незаметно и даже весело. Так что во время марафона надо будет "присесть" кому-нибудь на уши и дело в шляпе =)

щучье озеро июнь 2014
В субботу ужинали с друзьями на Щучьем озере

После пробежек - ОФП. И как же я рада, что я последние три года я тягала железяки! Никаких проблем с планкой, "пистолетиками" и подъемами ног, а во время бега у меня ничего не болит и не сбивается дыхание. После тренировки я могла бы еще столько же пробежать, но надо слушаться тренера и не перерабатывать. Отмечу, что при ускорениях у меня сводит квадры, но не критично и быстро отпускает.


Я думала, что на следующий день у меня будут болеть квадры и голень, но нет - слегка ныли ягодичные, задняя поверхность бедра и разгибатели спины. Боль не такая сильная, как после силовой, конечно, но ощутимо. Думаю, попа и бицепс бедра среагировали на выпады, а разгибатели на трехминутные планки. К вечеру все прошло, а на следующий день я уже полностью восстановилась.

Сегодня в 8 утра был завтрак с членами беговой секты в "Библиотеке" . Не все смогли проснуться =)
Снимок экрана 2014-07-07 в 11.34.27

Мы снова говорили о том, что для нас бег и зачем мы пробежим полумарафон. Так как для меня бег - это пока терра инкогнита, то я смущаюсь и что-то там лепечу про "узнать, на что я способна", но на самом деле я представляю только одну картину: я пересекаю линию финиша, мне вешают медаль на шею (ее всем, кто добежал дают) и моя дочка обнимает меня. Конечно, там будет Макс, мои друзья, родственники, но видеть гордость за маму в глазах своего ребенка - наивысшее удовольствие для меня и главный стимул.

И про кроссовки: я купила вот такие:
Снимок экрана 2014-07-07 в 11.13.39

Это Nike Lunar Eclipse +3. Вот тут можно почитать отзыв. Я сегодня первый раз в них бегать буду, но пока мне все в них нравится. Они плотно "держат" ногу, но есть пространство для пальцев и запас на "разбухание". Говорят, что после 15км нога прилично так растаптывается и надо это учитывать при выборе кроссовок.

Теперь я изучаю поясные сумки, наушники и ветровки =) Все, что мне нравится стоит адских денег, так что буду пока в том, что есть бегать, а телефон в руке держать. Если вдруг кто может подсказать где водятся беговые аксессуары по доступным ценам, то буду премного благодарна.

ILR_Logo_2_Lines
а как же грыжи и протрузии? Большой объём бега не усугубляет ситуацию?
интересуюсь не праздно, тоже готовлюсь к полумарафону, а недано диагностировали и грыжу и протрузии.
Полумарафон, как ни крути, значительная нагрузка и на позвоночник в том числе.

А вообще, терпения и успеха в подготовке, вы молодец!
Спасибо!
Все крайне индивидуально! Нужно обсудить проблему со спортивным врачом, сдать все необходимые анализы и пройти проверки, все же здоровье важнее. Я не имею права вам давать советы в этой сфере. Но за себя скажу: если я почувствую, что от бега моей спине плохо, то я прекращу подготовку, но пока все ок.
У меня грыжи достаточно серьезные. Были периоды, когда разогнуться не могла по несколько дней. Помогли упражнения для укрепления спины.
Пару месяцев назад задалась целью пробежать марафон (до этого максимум 10 км бегала) и неделю назад пробежала. На спине это никак не сказалось.
у меня были периоды, когда я ходить не могла. Надеюсь, на мне тоже не скажется)
о, супер! =)
спасибо за совет, поищу такие, а то грустно без музыки тренироваться.
я после полумарафона хочу балетом заняться ) думаю, там тоже такие наушники пригодятся
Да, извиняюсь, что влезаю, но в этих наушниках я проплавал уже наверное больше года в басике каждый день + сауна (финская-турецкая). Дада, меня люди в сауне спрашивали, когда они умрут. Не умирают пока :)
Юльчик, наши тренера советуют бегать без гаджетов, так как это нарушает баланс. на пятерке оно может не критично, а на полумарафоне может на чем-то сказаться ) правда, я все равно бегаю с айфоном в правой руке (если б могла, повесила его б на руку в спецчехле, но он с меня спадает:))
зачем тебе поясная сумка? штанов с карманом хватает для ключей, а воду на полумарафоне ты будешь пить на пунктах питания. ничего лишнего на забег с собой не бери.
На полумарафоне точно ничего с собой брать не буду, там мне не будет скучно, а вот по парку бегать в тишине грустновато =)
У меня в штанах карманов нет никаких, даже не подумала, что бывают тайтсы с карманами. Будем искать! Я думала, что-то типа такого найти http://www.achillesheel.co.uk/media/catalog/product/cache/1/image/400x/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/u/n/untitled-1_3.jpg
Думаешь не стоит?
Честно говоря, не пробовала поясные сумки, так как всегда покупаю шорты и тайтсы с карманами и не понимаю, когда производители делают без карманов)) ключи в них нормально влазят, а в некоторые даже айфон можно запихнуть. если у вас прохладно, то у ветровки есть карманы или у жилета тоже (у меня найковский, у него карман сзади на попе).
но я видела несколько девушек у нас в ILR, которые постоянно с поясными сумками. мне лично это неудобным кажется - они же на бедрах и давят как-то наверное.
посмотри еще, если тебе для гаджетов, на руку чехол.
и вот мы недавно писали http://www.beautyinsider.ru/2014/06/09/clothes-for-running-anna-kosova/ а-ля обзор всего -)
из необходимого, считаю, надо покупать в первую очередь пульсометр) хотя ты тренирована, в отличие от большинства новичков ILR, но с ним удобно интервалы делать
я очень хочу пульсометр, но их такой огромный выбор, что я растерялась. Может посоветуешь?
мне муж подарил какой-то простой Sanitas за 3500. он просто считает пульс и может пищать, если ты выходишь из пульсовой зоны. больше, кажется, ничего -)
продвинутые бегуны рекомендуют Garmin Forerunner, говорят, что им даже айфон не нужен с таким девайсом (а я по айфону все отслеживаю), но он и стоит как-то не очень вдохновляюще)
для меня большой проблемой был пояс для пульсометра - он спадал из-под груди, так я стала фанатом спортбра :))) есть у адидаса спортбра сразу с датчиком пульсометра под грудью (что, говорят, комфортнее, чем пихать пульсометр под спортбра), но я бы не привязывалась к одному бренду
вот это да! даже бра с датчиком есть. надо изучать.
а пульсометр я хочу самый простой, но если вдруг подарят крутой, то я не против, конечно )
Garmin Forerunner действительно продвинутые бегуны используют.Даже на прошедшей зимней Олимпиаде у лыжников видел Garmin Forerunner 620. Но у нихесть и модельки попроще, для начинающих. И по цене вполне приемлемые.Типа Forerunner 10 или 15. Там и функционал нормальный, все что надо измеряют :)
А силовые тренировки ты оставила или пока отложила?)))
отложила пока, не думаю, что скоро вернусь в зал. Я после полумарафона хочу балетом заняться и йогой, а потом плаванием, альпинизмом, сноубордом, лыжами, на коньках научусь, велик, конный спорт =)
ох, ничего себе)))))
я очень хочу продолжить занятия боксом, но пока не могу выкроить под это дело время. Ежедневные утренние тренировки уже вошли в привычку, а вот вечером всегда какие-то планы появляются((((
ну, а если заскучаю по залу, то, конечно, снова начну )
У меня есть и поясная сумка, и чехол для телефона на бицепс. С сумкой мне очень неудобно: раздражает, что она и все, что в ней, подскакивает и издает какие-то звуки. Поэтому я бегаю только с чехлом для телефона на бицепс. Ничего не сваливается ни с моих тонких рук, ни с бицепсов мужа.) Ключи в кармане, как писали выше. Вот и все.)

Ты ж в Питере, а я только московский интернет-магаз могу посоветовать tri-sport.ru. Может, у них есть быстрая гуманная доставка в Питер...
спасибо за совет! а я думала, что сумка на руку менее удобна, чем на пояс. Хорошо, что спросила у знающих людей!
Здравствуйте!
Посмотрите вот такой пояс, может вам подойдёт http://www.aliexpress.com/item/Outdoors-Sports-Waist-Pack-Running-Jogging-Pockets-Belt-Travelling-Mountaineering-Cycling-Mobile-Phone-Bag-Free-Shipping/1345364821.html - мне кажется, это лучшее, что можно придумать)) Правда, сама я бегала с телефоном в руке, так как на телефоне была программа запущенна, которая отсчитывала дистанцию и прочее, а в кармашке не видно что происходит на экране (программа может тихонько вылетить и тогда результаты потеряются, а для меня это было важно), а для слушания музыки должно подойти хорошо!
Сама пробежала марофон (и полумарофон до этого) с телефоном в руке (бежала сама с собой, нужно было считать дистанцию), но без музыки)) Забавно, что когда начала подготовку к этому делу, думала, что как это люди бегают без музыки?? Скучно же! В итоге через месяц-полтора тоже стала бегать без музыки))
Удачи вам в таком хорошем начинании!
Спасибо! Я закажу и попробую, может мне подойдет. Я только втягиваюсь в бег, поэтому мне советы бывалых очень нужны =)
А скажи, пожалуйста, где кроссовки купила?
В Финке?
Там дешевле или просто выбор больше?