Гипертрофия, гипертрофия. Что ж ты делаешь со мной?

Была деточка, то есть я, 56кг всего месяц назад, а как повкалывала фуллбоди тренировки с приличными весами, так стала 60кг. И это на 1800ккал! Объемы чуть-чуть больше стали, буквально по 1-2см прибавилось по всем фронтам. Стартовала с детских весов из-за перерыва в тренировках, так что пока каждую неделю прибавляю по 2,5-5кг.

Фуллбоди тренировки оказались немного тяжеловатыми с психологической точки зрения. Присед, жим, становая три раза в неделю да еще и с приличным весом несколько изматывают. Конечно, заменяю на аналоги. Конечно, надо больше отдыхать и высыпаться. Я исправлюсь!

фотобу
Поперла масса! )))
Все к лучшему.
На фотке просто лапули!
Неожиданно так поперла ) Очень я удивилась. Макс столько же прибавил. Интересно, что останется, когда жир сгоню.
Спасибо!
фотки супер, и жду питера уже сильно сильно ))
а я тут схуднула чота
но мне нра) попа только подсдулась, но ничо наверстаю
я пока в зал не ходила, то сразу вся усохла. Хотя ела так же.
так я хожу в зал регулярно, только тренировки более лайтовые
ем видимо мало
вся жизнь такая: сохнешь-пухнешь-сохнешь-пухнешь =) Цикличность то-сё
Маша, отлично ты выглядишь, сейчас глянула на твои булочки в ин100)
блин, как бы мне усохнуть то))) понимаю, что не жрат, но у меня летом всегда прирост массы, зима-весна усыхаю) а хочется усохнуть сейчас, но жрать хочется больше)) дилемма блин, неразрешимая)))

Edited at 2013-07-31 06:09 pm (UTC)
на фотке на последней видно жир на боках)
пару кг мне можно сбросить легко, если начать жрать правильно)) я сейчас на 2000 ккал, не могу вогнать себя в 1800 хотя бы. фрукты килограммами.
Борисов вот тоже за фулбоди в женском тренинге, а я не понимаю, как такое возможно. Я обычно если ноги сделала- уже умерла, а там все упражнения базовые и тяжелые. Какая у вас тренировочная схема?)
самая простая в мире схема:
Тренировка А

Подтягивания — 2 х 10-12
Приседания со штангой — 3 х 5-7 (плюс 2 разминочных сета)
Ягодичный мостик - 3 х 15
Жим штанги лежа — 3 х 5-7 (плюс 2 разминочных сета)
Становая тяга — 2 х 5-7 (плюс 2 разминочных сета)
Гиперэкстензия - 2 х 30
Подъем ног в висе — 2 х 10-12
Планка - 2 по 1,5мин

Тренировка В

Отжимания на брусьях — 2 х 10-12
Приседания со штангой — 3 х 5-7 (плюс 2 разминочных сета)
Ягодичный мостик - 3 х 15
Жим штанги стоя — 3 х 5-7 (плюс 2 разминочных сета)
Тяга штанги к поясу — 3 х 5-7 (плюс 2 разминочных сета)
Гиперэкстензия - 2 х 30
Подъем ног в висе — 2 х 10-12
Планка - 2 по 1,5мин

После тренировки ощущаю бодрость духа, чего не было при сплитах
Спасибо большое! а как на силу и набор массы влияет то,что в такой программе веса существенно ниже будут? Хочу попробовать
Почему ниже веса? На пределе работаю. Вчера был присед 65кг на 7 раз, завтра 67,5 на 5 (если получится, то на 7) и дальше так же - прибавка, довожу до 7 повторений и снова прибавка. Тоже самое в остальных упражнениях.
Насколько длинный этот цикл фуллбоди запланирован?)Подозреваю, что меня наверное напрягать будет одни и те же упражнения делать
Юля, ты какую то новую цель поставила перед собой? ты же ранше на сплит тренировках была? вдруг мне тоже надо))))
Я хочу дельты и бицепс бедра отрастить :) ну и смена программы полезная тема. Чтобы не скучать :)