Всем постам пост

Меня зовут Юля Кудерова, мне 31 год. Родилась я в Тольятти, потом 6 лет жила в Москве, а летом 2013 мы всей семьей переехали в Питер и нам тут очень нравится. Мы - это я, мой муж и наша дочь Ева.

Мой муж - Максим Кудеров - по образованию экономист, но с работой в офисе сразу как-то не сложилось, поэтому он в 21 год вместе с другом начал издавать первую деловую газету Тольятти "Понедельник", которая и ныне здравствует. В 2004 основал анимационную студию "Антимульт", затем недолго был зам.глав.редом журнала FHM, постоял у истоков ещё пяти или шести бумажных и интернет-СМИ, а отправив их в свободное плавание, занялся другими проектами.

Я в ЖЖ с 2004 года, накруткой, раскруткой и массфолловингом не занимаюсь. Все мои френды пришли сами, я их не заставляла =) В 2008 году я работала ассистентом отдела "Культура" в журнале Glamour, в 2010 редактором новостей на сайте Elle, немного писала для блога beautyinsider.ru, а в октябре 2013 года мы начали делать сайт о здоровом образе жизни zozhnik.ru. Делаем мы его в два своих талантливых лица, но мы товарищи амбициозные и уверены, что Зожник ждёт большое будущее.

По образованию я журналист и еще у меня есть диплом инструктора тренажёрного зала. О том как я его получила можно почитать вот тут. Ещё про то, какая я молодец можете почитать на сайте Орифлейм, zatelo.ru и polavkam.ru


photo by lovigin


Вот пример того, о чём я пишу:

Mr Olympia 2013: впечатления и эмоции

Старое тело на новый лад. С чего начать?

Зачем есть углеводы

Зачем есть жиры

Другая #sekta

Штатная заготовка. Что едят в Калифорнии?





Я есть в facebook, ВКонтакте, а мой ник в Instagram - @kuderova


Люблю вопросы, а за консультации денег не беру.



Прощай, Витёк

Я, как человек, устремленный в будущее, жду-не-дождусь когда холодильники уже начнут заказывать еду в интернете, человек полетит на Марс, машины станут электрокарами, а людям запретят их водить, отдав это опасное дело умному интеллекту с радарами и датчиками. Ждем-с, так сказать очевидного-невероятного.

И чтобы не уподобляться Ждуну и приобщиться к будущему прямо сейчас, завела вместо «витька» чайник REDMOND с системой Ready For Sky (сокращенно R4S).



Вот как это чудо работает. С виду обычный чайник, все отличия – в айфоне. Им можно управлять через систему Ready For Sky – это такой интерфейс для умного дома.

Скачиваешь вот это приложение и управляешь совместимой со стандартом R4S техникой. Конкретно мой чайник умеет нагревать воду до температуры 40, 55, 70 или 85 (я знаю, если любители зеленых чаев, которым надо строго 85 градусов, а еще есть матери, которым надо питание греть до 40).



Еще с айфона можно менять подсветку работающего чайника на любой цвет радуги. Или вовсе использовать его как светильник.



В общем, классный чайник. Рекламирую.


Сэндвич на 367 ккал за 5 минут

Не думай о сэндвичах свысока. Это не сухомятка, как в детстве говорила бабуля, а удобный формат подачи горячего блюда.

photo_2017-03-23_08-47-03.jpg

А если беспокоитесь, что хлеб - это "вредный и быстрый углевод", то не стоит: полнеют не от продуктов, а от переедания. Так что смело берите за основу такой любой подходящий по вкусу хлебобулочный продукт.

Сегодня у меня на кухне в качестве главного помощника выступает мультипекарь REDMOND. Это простое и удобное устройство типа "гриль" смогло заменить мне обычную плиту. Я в нем жарила мясо, яйца и лук, тушила кабачки, делала вафли и разные бутерброды. Даже варила макароны! Ладно, признаюсь, Ева варила, не я =) Вот тут можно узнать о мультпекаре подробнее.


Ингредиенты для сэндвича:


  • 2 куска хлеба (у меня краюшки)

  • 70 г куриного филе

  • 20 г сыра

  • 10 г помидоров

  • 10 г огурца

  • 15 г сметаны

  • 4 г песто

Read more...Collapse )
В одном сэндвиче содержится: 367 ккал | 32 г белка | 28 г углеводов | 13 г жиров


Три рецепта борща: с черносливом, грудинкой и фасолью, украинский и вегетарианский

Эти борщи не претендуют на звание «лучшие и самые правильные борщи», но они стоят того, чтобы их приготовить.

Все рецепты с сайта eda.ru. Редакция зожника только подсчитывала калорийность блюда.

Read more...Collapse )

Какой корсет вам нужен

Вопрос "а как сделать талию узкой" мне задают пару раз в неделю, он второй по популярности после "что съесть, чтобы похудеть".

Меж тем, ширина талии - генетически заданная величина. То есть если у вас форма скелета такая, что талия слабо выражена, то сделать ее уже нельзя ни упражнениями, ни специальным питанием, ни массажем, ни обтираниями, ни уговорами, ни слезами. Чтобы фигура была в форме восьмерки - нужен контраст. Чем шире ваши плечи и бедра - тем уже кажется талия. То есть дело не сантиметрах и килограммах, а в правильно подобранной одежде. Ну или удачной генетике.


Обратите внимание на шнуровку: вы можете сами регулировать ширину корсета, не нужно звать никого не помощь

Да, если ваш процент жира больше 30, то, скорее всего, ваша талия надежно спряталась под слоем жирка и стала менее заметной. И если есть меньше, чем тратишь, то вы похудеете, а разница между талией и бедрами станет более заметной. Но если у вас от природы широкая грудная клетка и узкие бедра, то даже похудев до состояния "кожа да кости" вы не увидите желанный силуэт в зеркале.

Но лично для меня есть отдельная "каста неприкасаемых" - это люди из спорта или около спорта, которые впаривают кусок эластичного материала с липучками по краям. Его предлагается плотно оборачивать вокруг тела перед тем как приступить к физическим нагрузкам. И якобы от этого действия ваша талия магическим способом становится уже. Есть еще особо циничные товарищи, запугивающие неофитов фразами типа "если не надевать спортивный корсет во время тренировки, то талия расползется, станет шире, мышцы кора разрастутся".

Есть только один правильный вариант ношения корсета: для красоты. В качестве одежды или нижнего белья. Для создания атмосферы или карнавала. А для тяжелых тренировок выбирайте атлетический пояс (который тоже никак не поможет сделать талию уже, но поддержит мышцы спины при чрезмерных нагрузках).

Корсет меняет фигуру кратковременно и только визуально. Еще раз: ТОЛЬКО ВИЗУАЛЬНО. Надела корсет - вот твоя осиная талия. Сняла корсет - вот твоя обычная талия.

Выводы простые: корсет на тренировке не нужен. Тем более он не нужен, если у вас слабые мышцы кора и/или искривление позвоночника. Тогда вам в первую очередь нужно тренировать свой собственный корсет из мышц при помощи регулярных восстановительных тренировок. Самый худший вариант "спортивного корсета" - эластичный термопояс. Вы не "топите жир" с его помощью, а сильнее потеете, перегревая внутренние органы.


photo by @tanya_rybakova

Я забочусь о своем здоровье и комфорте, то на мне не полиэстеровое чудо-юдо с алиэкспресс, а корсет из хлопка и шёлка от Надежды Пискун, которая занимается этим бизнесом с 2004 года, а на разработку и подгон лекал потратила не один год. Поэтому мне в корсете не жарко, он не электризуется, а его шнуровка устроена так, что затягивать его можно и в одиночестве.

Совет от мамы Чоли: не покупайте исторические корсеты. Это орудие пыток, а не одежда. Корсет должен обнимать вас, а не выжимать все соки.

Надевая корсет, ты играешь с собственными формами, но не вредишь телу. Как говорит Надежда: "Корсет безопасен, если он комфортен". И добавляет, что оптимальным решением будет сшить корсет по индивидуальным меркам. Ведь это не одноразовая вещь.

photo_2017-03-07_16-48-06.jpg
photo by @tanya_rybakova

Сколько можно ходить в корсете? Зависит от того, как вы себя утяните. Моим черным чудом я "делаю" себе талию в 55см и хожу без проблем 3-4 часа. Если затягивать не так туго, то можно больше, но врачи рекомендуют носить корсет максимум 5 часов подряд.

Носите корсет как элемент костюма. Красивый, эротичный, чувственный аксессуар. Фетиш.

@nadiapiskunofficial


1 апреля в Петербурге пройдет музыкальный благотворительный фестиваль Season: 5.0

В честь своего 15 дня рождения фонд AdVita, камерный оркестр Дивертисмент под руководством заслуженного артиста России Ильи Иоффа и Новая сцена Александринского театра проводят благотворительный музыкальный фестиваль Seasons: 5.0.



Билет стоит 700-1200 рублей.

Все участники фестиваля работают безвозмездно. Весь сбор от продажи билетов будет передан на лекарства для людей, которые лечатся от рака в больницах Петербурга.

ПРОГРАММА ФЕСТИВАЛЯCollapse )




Руслан Клейтман: что такое йога

Известный во всем мире учитель йоги, философ, автор 500-часового курса подготовки учителей йоги Руслан Клейтман рассказывает о том, что такое настоящая йога.

Что такое йога

Руслан, скажите: йога, которую преподают в фитнес-залах на групповых занятиях, насколько отличается от йоги, которую преподают очень крутые учителя?

Нужно иметь какой-то критерий, того что есть йога. Кто такой йог? Это тот, кто спит на гвоздях, обязательно вегетарианец, стоит по несколько часов на голове? Должен быть какой-то критерий, который определит, чем человек занимается, йогой или чем-то другим.

Для ответа на эти вопросы мы можем обратиться к авторитетным текстам: например, «Йога-сутры» Патанджали, написанная ориентировочно за 200 лет до н.э. Во второй сутре он четко определяет, что есть йога: если перевести с санскрита, йога – это отсутствие мыслеформ образования в сознании. Иначе говоря, йога — это состояние, а не набор действий, которые нужно делать.

Фитнес-йога – это не йога.

Что это за состояние, можете описать его понятно?

Все мы немножко знакомы с буддизмом и слышали слово «нирвана». «Нир» – это отрицание, как наше «вне», а «вана» – можно перевезти как дуть. Получается – вне дыхания. Нирвана – это состояние невовлеченности. В йоге мы называем это состояние самадхи, это состояние суперсознания, гиперосознанности, его также можно назвать просветлением, освобождением. Вы сливаетесь со всем мирозданием. Если вы религиозны, то можно сказать — с Богом, если не религиозны – со своим высшим Я. В этом состоянии вы четко понимаете, у вас есть опыт того, что вы – душа, которая бессмертна, которая не связана с этим телом. Тело – это просто оболочка. С этим знанием вы уже не тот кто вы были, тот исчез. Однажды пережив этот опыт, мы его уже не можем забыть. Это как однажды испытав оргазм, мы уже не можем забыть это состояние и стремимся испытать его вновь.

Read more...Collapse )

Tags:

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

На уважаемом сайте с длинным названием  strengthandconditioningresearch.com опубликовали статью на основе научного исследования «Активация бицепса бедра в различных упражнениях на нижнюю часть тела». Теперь вы узнаете, какое упражнение нагружает бицепс бедра лучше других.

Особое внимание ученых, посвятивших бицепсу бедра целое исследование, вызвано тем фактом, что группы мышц бицепса бедра — одни из самых травмоопасных. Например, в легкой атлетике до 25% всех травм (в зависимости от конкретного спорта) приходится именно на эту группу мышц. Некоторые из исследователей предполагают, что основная причина травм — слабость мышц бицепса бедра и рекомендуют спортсменам их укреплять с помощью силовых тренировок.

Read more...Collapse )

На сколько можно снизить нагрузку, чтобы не растерять силу и объем мышц?

Часто бывает, что мы зарываемся в буднях и принцип «тренировки — прежде всего» приходится задвигать на дальний план. Зожник разбирается с помощью науки, какие минимальные усилия требуются, чтобы сохранить «заработанное» на тренировках.

Еще в 2010-м году известный адепт силовых нагрузок, публицист и доктор по Sport Science Брет Контрерас проводил над собой эксперимент с минимальными нагрузками. Приведем для начала ключевые данные из его статьи.

Read more...Collapse )

Женская спортивная одежда, обувь и аксессуары, которые вы можете купить прямо сейчаc

Подборки свежей спортивной одежды и аксессуаров для девушек. В ссылки сразу вшиты купоны на скидку (-15% от указанных цен при покупке от 7000 р.), если вдруг вы захотите что-то купить.

Топ Under Armour, 2290 р. Лонгслив Under Armour, 2269 р.  Тайтсы Adidas, 4390 р. Сумка Herschel, 5699 р.  Кроссовки Reebok, 6390 р.

Обычное белье не подходит для занятий спортом — ваша грудь должна быть надежно зафиксирована во время тренировки. Однако, пожалуйста, обратите внимание, что бра не должен сильно сдавливать подмышками и в области ребер. Фиксация — да, передавливание — нет.

Брюки Nike, 3190 р. Топ Reebok, 3390 р. Куртка Nike, 4790 р. Кеды DC 6350 р. Рюкзак Puma, 3490 р.

Попробуйте тренироваться не в леггинсах, а в широких штанах из «скользкой» ткани. Главное, чтобы они не оттягивались на коленях.

Рюкзак Herschel 2790 р. Топ Puma 1499 р. Брюки Adidas 3690 р. Куртка Adidas 4690 р. Кеды Adidas 7390 р.

Как пелось в той прекрасной песне:

А-би-бас, а-би-бас,
Три полоски,
Малыши, пососите соски!

Эй, пацан, стой, слышь? Эй, пацан, эй, .
Есть пять рублей? А курить есть?
Да чё ты, да я знаю, есть.
А мелочь? А мелочь есть? А пять рублей?
Да чё ты мне гонишь, есть у тя всё!
А если найду? Слышь, найду если?

Кроссовки Nike 6790 р. Кепка Nike 2190 р. Кардиган Nike 4790 р. Майка Anta 1399 р. Рюкзак Reebok 4690 р. Бра Nike 3990 р. Брюки Nike 3790 р.

Если у вас большая грудь, то обратите внимание на специальные бра, потому что обычным топам не под силу удержать на месте грудь больше второго размера.

Кроссовки Adidas 7990 р.  Футболка Nike 2890 р. Гетры Nike 790 р.  Топ Nike 3790 р.  Шорты Under Armour 1990 р.

Заметили, что многие выбирают исключительно черную одежду для спорта. Мы вас понимаем! Но если вдруг вам хочется быть в темном, но не в черном, то попробуйте вещи темно-синего цвета.

Читайте также на Зожнике:

Найдено на Aliexpress: 19 полезных штуковин для вашей кухни

Женская спортивная одежда Nike от 52 размера

Три комплекта спортивной одежды, которые вы можете купить со скидкой прямо сейчас

Найдено на Aliexpress: 15 полезных и недорогих штуковин для вашей кухни

15 лучших женских вещей от Under Armour